dieta 2000

[...] siłowego, chociaż pare – naście przysiadów poszło o MC nie wspominając, obciążenia mniejsze i technika nieco inna 21-03-2009 sobota – totalna laba , dieta w okolicach 2000 kcl ale bezgrzeszna, pokusy się czaiły ale w chwilach załamania oglądałam zdjęcia z wakacji 2008, spać na siłę cos nie mogę więc polegiwałam nie [...]

Wielkimi krokami zbliża się ku końcowi moja regeneracja (po weekendzie wracam na siłownię). Nie leżałam brzuchem do góry:-) Codziennie spacer z synem ok. 2h pchając wózek i wkładając syna na huśtawkę, a do tego znoszenie i wnoszenie syna z wózkiem na 3 piętro, ponieważ syn ma jeszcze przez tydzień nogę w szynie gipsowej. Zrobię jeszcze małe [...]

Jak obiecywałam czas na malusie podsumowanie 8 tygodni zmagań:-) PODSUMOWANIE Dobiegł już końca mój 8-mio tygodniowy trening, który dostałam od Obliques. Było dużo nowych ćwiczeń, które pierwszy raz robiłam:) Jedne sprawiały mi mniej problemów, inne natomiast więcej, czasem nawet spędzały mi sen z powiek (np. push press, którego niestety nie udało [...]

[...] na optymalnym poziomie, wyrównanie dysproporcji mięśniowych i siłowych, naprawa aparatu ruchu (o tym niżej), poprawa kondycji i wytrzymałości, zdrowa pod każdym względem dieta Treningi: FBW docelowo 3 x tyg Treningi metaboliczne + mobilność + stabilność docelowo 2 x tyg Cardio - codziennie (i nie mówię to o bieganiu, bieżni, rowerkach itp. [...]

Ok odrabiam zaległości ;) W weekend byłem na szkoleniu "żywienie i suplementacja", które poprowadził Tadeusz Sowiński. Ponadto był też czas na rozrywkę ;) go-karty itp ;) Od poniedziałku treningi, nie ma obijania :) Jutro(czwartek) wyjeżdżam do Poznania na targi FIT EXPO, także kolejny wpis pewnie będzie w poniedziałek. Martwy ciąg odpuszczam w [...]

Tomku - też muszę sobie takie burgery zrobić :) Tymczasem wczoraj na treningu... Przed: rolowanie dla uelastycznienia tkanek :) http://i57.tinypic.com/24xnpc3.jpg TRENING NR.2 (Nogi + brzuch) NOGI 1. Przysiady przednie (dwubojowe) ze sztangą: 12x60kg, 5x80kg, 3x90kg, 3x100kg, 3x110kg, 3x115kg 2. Prostowanie podudzi siedząc na maszynie 4x 15-12 [...]

Witam, Chciałem dać moją diete do oceny oraz trening ;) Wszelkie wskazówki przyjmę z ochotą bo sam nie wiem czy jest to dobra dieta... DIeta na spalenie tłuszczu ofc... Info o mnie Imię: Łukasz Wiek :17 lat(rocznikowo 18) Waga : 81 kg Wzrost: 176 cm BMR= 1944 Dzienne zapotrzebowanie kaloryczne 2527 kcal - 500 (na spalenie tłuszczu) = około 2000 [...]

To tak... DIETA 2000 kcal BTW: 20/30/50% -> 100/67/250 g Błonnik: ok. 25-40g -> zwiększona ilość warzyw -> nastawienie na ograniczenie smażenia, nacisk na "lekkostrawne" metody obróbki cieplnej -> różnorodność -> regularność -> zaplanowany jadłospis Rozkład energii na posiłki: Śniadanie - 25% II - 20% Obiad - 25% Podwieczorek - 10% Kolacja - 20% [...]

czesc wam tak kolejne spodnie ciesza,,,ale sa dni ze mam wrazenie ze przytylam...czuje sie od trzech dni ocięzała... ddzis mnie nosi do slodyczy....wiec jem gumy do zucia orbit bez cukru...juz pol paczki zjadlam.... dzis mi ciezko a wczoraj bylo jeszcze trudniej bo w pracy kolezanka piekla ciasto czekoladowe. ale nie zlamie sie mimo ze lezy w [...]

nie układaj diety pod 80kg Co to znaczy, że na prf. siłke??:) jakimi przyrządami do ćwiczeń na siłowni dysponujesz na chwile obecną ? Aha, no właśnie tak jak piszesz, to się tutaj spotkałem, że trzeba zmienijac trening. Nie jarzę sensu i rodzaju?? Rozmuiałbym zwiekszanie ciezaru lub liczby powtórzen??Ale jak mam zmienic cwiczenia na [...]

Kurcze - skoro żyjesz intensywnie to 1400 kcal nie jest na bank optymalnym rozwiązaniem. Zacznij przygodę z liczoną dietą wyżej i jeśli będzie trzeba to zetniesz kalorie. Myślę że powinny na razie być bliżej 1800-2000 kcal a nie 1500. Poza tym fajny plan pięcioletni. Bardzo fajnie będzie obserwować jego realizację i pomóc jeśli będziesz miała po [...]

[...] to im większe mięśnie, tym więcej one potrzebują zużyć energii aby się utrzymać. Wniosek taki, że lepiej mieć więcej mięśni - będzie więcej kcal się spalało. Na razie dieta może być zbilansowana, ale po czasie przejdź na dietę ketogeniczną, ponieważ ona jest jeszcze skuteczniejsza w przypadku redukowania. Wynika to z tego, iż tylko [...]

Niedziela 15-09-2013 Dieta b/t/w/kcal: 193/66/164/2017 DNT Średnio tydzień zamknięty takimi wartościami: Dieta b/t/w/kcal: 195/67/240/2346 Kabo: te tortille to gdzie kupujesz? w Leclercu ;-), ale pewnie jakby nie było pełnego ziarna do kupienia do bym sam coś próbował ogarniać z mąki żytniej 2000, nie jest to raczej jakiś kulinarny high end [...]

Niedziela 20-07-2014 Dieta Dieta B/T/W(Wnetto)/kcal: 240/70/271(241)/3000 Trening: nogi mocno, dół pleców i skosy lekko - hack przysiad ma smithcie 12x60 10x80 8x90 8x100 6x100 6x110 6x110 - wchodzenie na ławkę 3sx10 10 15 20 - wykroki chodzone 3sx12x12 - prostowanie 3sx15 - uginanie stojąc 3sx10 - ławka rzymska 15 15x10 12x15 10x20 - uginanie [...]

Piotrek90, przeczytalem kilka stron (doszedlem do miejsca gdzie pisales o problemach z zolądkiem) i odrazu moge ci powiedziec dlaczego je miales: Po pierwsze za duzo węglowodanów! po drugie za dużo białka! po trzecie za dużo ogólnie kwasów!! a za mało potraw zasadowych, za mało warzyw. DIETA NIE JEST NAJWAZNIEJSZA -wazne tylko zeby nie [...]

[...] ,gdybys przejrzał cały temat.Wiem,ze jest troszke czytania,ale mi pomoglo przeczytanie bardzo obszernego tematu pewniej dziewczyny(ok 50 postow), u niej bylo nieco gorzej,bo dieta 1000kcal,wystarczyla (wg niej) do normalnego zycia,wtedy uswiadomilam sobie co tak naprawdę z soba robilam. 22 pazdziernika stowrzylam temat-wtedy jadlam ok 1200 kcal,z [...]

Dzisiaj juz sie porzadnie zalatwilam ;) A dieta z wczoraj wygladala nastepujaco:platki owsiane,mandarynka,migdały,białko z jaja ,otreby i siemie. w szkole 2 kanapki z jakiem i migdałami nastepnie jajko migdały,taki sok wielowarzywny z zen szeniem mintaj z oliwa i pomidorami twarog z oliwa salata i ogorkiem Łacznie kalorycznosc wychodzi mi ok 2000 [...]

[...] waga rosnie,jem min. 2000 kcal, z racji ,ze jestes chlopcem to dolozylabym jeszcze ale liczy sie ,ze juz lepiej sie czujesz. I wazne jest to co powiedzial s.m.p.a ,zeby dieta nie stala sie Twoim zyciem, u mnie na pocztaku tez wygladalo to tak,ze caly czas myslalam o tym co zjem,kiedy,wciaz liczylam i liczylam. Teraz gdy mam tyle zajec,to az [...]

aha, z tym wioślarzem to niestety ja nie wybieram, bo rodzice kupili sobie i mogę kożystać z tego, a siłownie też dostaję od kumpla :) z tą dietą to spróbuję sobie coś ułożyć, tylko jak się dowiedzieć ile kalori powinna mieć i w jakie substancje odżywcze powinna być bogata :) ćwiczeń nie przewiduję jakiś specjalnych, będę wykorzystywał to co mam [...]

Ok czas na powrot, dopoki Obli nie skombinuje mi treningu bede robic FB, jeden z moich starych treningow. Dieta bedzie okolo kcal 2000 z rozlozeniem na 100gr ww a reszta bialko i tluszcze ---------------------------------------------------------------------- Dzien Treningowy kcal 2000 cynk,tran,enzymy, Vitamina D,E,Magnez,Selenium, Warzywa w [...]